6 dni trening

[...] może uciać troche tego kurczaka? I jeszcze jedno pytanie, czy na tej diecie moge działać codziennie, czy może rozpisać sobie diety np A i B i zmieniać w zależnosci od dni tyg, np pon A wt B śr A czw B ? Prosze o pomoc :) ! na przykład w dni treningowe zamiast brązowego ryżu dawałbym ryż biały , bo chyba lepszy jest w DT :) - a kurczaka [...]

[...] wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo poprzednio miałam to niedozwolone ładowanie Start w poniedziałek. Co Ty na to qazar ?

[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]

Hahaha, jakie Świry kochane 8-)};-) Marta, to cudownie 8-)};-) Za kilkanaście dni możemy zaczynać :-D Jelly, hej! Dziękuję :-) Arphiel, ja pewnie będę zawalać Was pytaniami };-) Rudziaku, haha, bardzo uprzejme z Twojej strony, ale Ty się skup na swoich, a nie myślisz o moich };-) Do zobaczenia ;-D Jestem podekscytowana \-)\-) [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

[...] nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 [...]

[...] 3x20-15 BICEPSY: -uginanie hantlem modlitewnik 12,5x15 15x12 17,5x10 -młotki 20x9 20x7 15x10 -uginanie jednorącz na wyciągu 3x12-10 +30min.aero Dziś drugi raz w tym tygodniu dopadła mnie bezsenność,położyłem się o 1 w nocy,a zbudziłem się wyspany przed 3%-)zasnąłem dopiero po 6 i znów obudziłem sie o 8,no i pojechałem maksymalnie zamulony na [...]

SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]

[...] regularny trening brzucha. Nazwijmy to ogólnorozwojowy trenig z ciezarami. Niech sie nieco generalnie wzmocni. I niech to potrwa jakies 6 miesiecy oraz jakies 3 x w tygodniu, gdzie cwiczy cale cialo zlozonymi, wielostawowymi cwiczeniami wlasnie 3 razy w tygodniu. W tym czasie niech mu ktos pokaze jak powinno wygladac wyciskanie na lawce [...]

12.08.2014 DZIEŃ: powoli już zaczynam żyć długim weekendem. Czwartek wolne i poniedziałek, co daje 5 dni weekendu!!! Na pewno jakiś wypad w góry będzie, może jakieś jezioro, jak pogoda da, czy cokolwiek innego, byle wyrwać się z miasta do innego miejsca, byle tam oczywiście była siłka (chyba lekka przesada, haha) TRENING: dzisiaj postanowiłem [...]

[...] jabłko chyba z 0,5 kg ważyło o 13.00 łosoś z ziołami i z warzywami (pomidor,ogórek zielony): o 16:00 białko z wodą o 19:00 szaszłyki z piersi z kurczaka i papryką - pycha !! Pereziusz narazie obcinam węgle jak tylko się da - same owoce i warzywa. A redukcję planuję do mojego urlopu i wakacji czyli do 22 sierpnia, zostało mi jeszcze 43 dni...

[...] 3s 12 10 10 /15kg Dzisiaj juz nie czulem takiej pompy dolnych miesni plecow, chyba dlatego ze zaczynalem od 40 kg a nie 60 tak jak ostatnio (waga z gryfem). Bicepsy mi sie ladnie spompowaly jak zwykle, nawet przedramie troche. Co do diety to musze dodac jeszcze jeden posilek w ciagu dnia bo waga od 5 dni stoi w miejscu, dodam chyba platki owsiane [...]

Ostatni trening miałam we wtorek, dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) [...]

[...] więcej, uwierz mi. Ponieważ u ciebie nalezy się raczej skoncentrowac-patrząc po ogólnych wymiarach-na zwyczajnym pozyskiwaniu masy mięśniowej......I biorąc pod uwagę, ze 3 dni w tygodniu to zbyt mało, aby ustanowić priorytet na jakąś partie nie zaniedbując innej. Ok, więc teraz tak-zaproponuję ci inny podział dni. Gotowy? Push /Pull /Legs [...]

[...] 528kcal (~22%) Tłuszcze - 87g (1,52g na 1kg masy) => 783kcal (~32%) WW - 278g (4,3g na 1 kg masy) => 1112kcal (~46%) 2423kcal (~37,8kcal na 1 kg masy) Dodam, że w dni nietreningowe: 1) zmniejszam o 10g źródła białka i WW w posiłkach (okołotreningowych) 3. i 4. 2) dodaję warzywa do posiłków 3. i 4. 3) zamiast ryżu białego jem [...]

[...] czas 5*5 byłby dobry- można by przemianowac na 5*6 ale to na długo tez nie starczy, 5*8... to juz zaczyna oscylować na granicy celu tego planu... 5. Ze względu że ładnie się ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? [...]

Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]

Wracam !! Trochę pracy miałem przez ostatni tydzień, zrobiłem 2 treningi, później byłem na urlopie w sumie 4 dni ;-) Trochę odpocząłem, fizycznie i psychicznie. Dziś wróciłem do treningów i diety 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na [...]

[...] ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze mogę dołożyć. Dziś ciężki dzień w pracy, dużo stresu. W nocy obudziłem sie o 2, ale usnąłem za jakieś 30 min Ogólnie ostatnie 2 dni spałem całą noc, coś się poprawia. Nie dawno skończyłem trening, nie było wcześniej czasu, ale zrobiony na 100%.

[...] organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz po posilku potreningowym i zasnelem zanim opadlem na poduszke, mam male zakwasiki :) Nie moglem wejsc na forum przez 2 dni, nie wiem czemu ... strona przestala istniec (wedlug mojej przegladarki) ale juz jestem i zamieszczam 2 zalegle wpisy ... Pozdr, D